精子的质量关系到男人的生育能力，男人如果想提高精子的质量，可以每天适当食用富含锌的食物，如黄豆、花生、萝卜等；也可以食用富含镁的食物，如土豆、核桃等；或者食用富含黑色素的食物，如黑豆、黑芝麻、核桃等。但需要特别注意的是，这些食物在当中只能起到辅助作用。

提高精子质量的食物 1、含锌食物

锌参与精子的生长、成熟、激活和活力。含锌的植物性食物有黄豆、花生、小米、萝卜、白菜等。肉类中以吃牡蛎最好，含锌丰富，其次是牛肉、猪肉、鸡肝、羊排，还有鸡蛋。

2、含镁食物

土豆、核桃、燕麦片、通心粉、绿叶蔬菜和海产品等，这些食物中都含有丰富的镁，当然，黄豆中的镁也很丰富，但不适合男性多吃。既然如此，那么镁有什么作用呢？镁可以提高男性的生育能力，还可以调节人体的心脏活动，可以降低血压以及预防心脏病，所以我们平时可以多吃含镁的食物。

3、含黑色素高的食物

黑豆、黑芝麻、核桃、黑木耳等，黑豆等豆类可多食。要注意养成良好的饮食和生活习惯，多吃水果蔬菜，忌辛辣，早睡早起适量运动。

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